2023 Muallif: Melissa Kennedy | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-05-24 13:58
Ko'pincha, sport zallarida ma'ruzachilarning musiqasi shunchaki zerikarli ma'lumot axlatidir. Ayni paytda, mashg'ulotlarning bu muhim elementi samaradorlikni sezilarli darajada oshirishi mumkin, buni bir qancha tadqiqotlar natijalari tasdiqlaydi.
Siz fitness klubingizda jiddiy bodibilding mashg'ulotlarini ko'rganmisiz? Ular har doim iloji boricha konsentratsiyalangan va o'zlarini chuqur his qiladilar, chunki ular tashqi stimullardan ta'sirchan o'lchamdagi minigarnituralar bilan himoyalanadilar, bundan qattiq rok eshitiladi. Gap bu yigitlarning shafqatsizligi haqida emas, balki bu musiqaning sehrli tarzda testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirishi, bu esa o'z navbatida mushaklarni qurishda hal qiluvchi rol o'ynaydi.
Rok -kontsertlarda o'smirlarning to'satdan tajovuz qilganini eslang - bu hamma narsada aybdor gormon. Xavfli xip-xop ham xuddi shunday ta'sirga ega bo'lishi mumkin, masalan, Dwayne Skala Jonson, mashg'ulot paytida ko'pincha Public Enemy va 2Pac-ni tinglaydi. Og'ir musiqaning yana bir foydali ta'siri shundaki, u miyani mushaklarning kuchlanish signallaridan chalg'itadi va og'riq chegarasini pasaytiradi, natijada siz yana bir yoki ikki marta takrorlaysiz, bu sizning chegarangizga to'g'ri keladi.
Ritmik musiqa aerobik mashg'ulotlarni to'plashga arziydi. Bizning tanamiz bunga jismoniy darajada javob beradi: biz harakat qilmoqchimiz, oyoqlarimizga muhr bosmoqchimiz, barmoqlarimizni chimchilaymiz. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoqimli, ritmik musiqa tinglayotganda, odam o'tirgan joyida motorli ko'nikmalar va muvofiqlashtirish uchun javob beradigan miyani bezovta qiladi. Beixtiyor, biz o'z harakatlarimizni ritmga muvofiq sinxronlashtirishga harakat qilamiz, musiqa tovushlarini o'ziga xos metronomga aylantiramiz. Ayniqsa, yurakka yoqimli va tanish bo'lgan ohanglar endorfinlarning chiqarilishini qo'zg'atishi mumkin, buning natijasida yog 'yoqish jarayoni yanada yaxshi ketadi.
Kardio mashg'ulotlari uchun treklar orasidan sakrash bo'lmagan, aralashgan to'plamlarni tanlash yaxshidir va agar tezlik o'zgarsa, u ahamiyatsiz va deyarli sezilmaydi. Texno hatto ritmik naqsh bilan ham ideal, chunki bu "mashinalar musiqasi". Yurak urish tezligi soatiga 135-140 tezlikda bo'ladi va siz qo'shimcha energiya manbasini olasiz. Bunday maqsadlar uchun tezroq musiqa tinglashning ma'nosi yo'q, aksincha, charchoq siz kutgandan ham oldinroq kelishi ehtimoli bor.
Qiziqarli fakt: ritmik musiqa mushaklarda mikrospazmlarni qo'zg'atadi, kardio mashg'ulotlarda bu muhim emas, lekin og'ir yuklar paytida u shikast etkazishi mumkin.
Bu tinch va tasalli beruvchi tovushlar bilan bog'liq. Yoga yoki cho'zish uchun siz yaxshiroq tasavvur qila olmaysiz, lekin mushaklar maksimal ohangda bo'lganda, ularni bo'shashtirish yomon fikr bo'ladi. Shunday qilib, har bir mashg'ulotning o'ziga xos musiqasi bor.
Pleylistga yoqimli xotiralar bilan bog'laydigan hamma narsani kiriting, ehtimol bu sizning sevimli filmingizga saundtrek bo'ladi. Taniqli ohanglar yangilariga qaraganda yaxshiroq yordam beradi - keraksiz ish bilan miyangizni ortiqcha yuklamang. Xuddi shu sababga ko'ra, mashg'ulot paytida audiokitoblarni tinglamang. Faol e'tibor hali ham mushaklarning ishiga qaratilishi kerak. Agar siz telefoningizda musiqa tinglasangiz, ayniqsa aerobik mashqlar paytida, sizni ritm va kerakli kayfiyatdan bir zumda chalg'itadigan qo'ng'iroqlarni qabul qilmaslik uchun tarmoqni o'chirishni unutmang.