Uyqu - tanamizdagi eng sirli jarayonlardan biri. Bu muhim ehtiyoj bo'lib, odamga ba'zida oziq -ovqat va suvdan ko'ra keskinroq kerak bo'ladi. Shu bilan birga, tabiat bizga saxiy sovg'a - orzular berdi. Ammo ba'zida ular chiroyli va ba'zida dahshatli bo'lishi mumkin. Nima uchun, bu nimaga bog'liq? Bizning buyurtmamizda yoqimli tushlar paydo bo'lishiga va sovuq terdan uyg'ongan dahshatli tushlar bizning boshimizga kirgan yo'lni unutishiga qanday ishonch hosil qilish mumkin. Klinik psixolog, psixoanalist Marina Resnays bu haqda, shuningdek, bizning uyquni har tomonlama yoqimli qilish haqida gapirib berdi.
Yaxshi uyqu nima?
Uyqu miya tuzilmalari tomonidan qattiq nazorat qilinadi va ko'pchilik umurtqali hayvonlar uyqu paytida yeyish xavfiga qaramay, deyarli hushidan ketish holatidan qochib qutula olmaydilar. Eng tishli va tirnoqli, masalan, sher kuniga 15-20 soat uxlashga qodir, kam qurollangan ot esa tiklanishidan oldin bir necha soat turib uxlaydi.
O'rtacha, odam umrining uchdan bir qismini uyqu holatida o'tkazadi. Uyqudan uyg'onish tsikli-bu bizning faollik darajasini boshqaradigan miyadagi turli tizimlarni yoqish yoki o'chirishning ketma-ket shakli. Oddiy uyquni ta'minlash va har xil uyqudan saqlanish uchun
qoidabuzarliklar, birinchi navbatda, umuman tananing va miyaning tashqi stimullari yo'q qilinganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Bu talab qiladi:
Psixoanalist Marina Resnays Uyqu rejimini rostlang
Biz bir vaqtning o'zida turishga va yotishga harakat qilamiz. Xona harorati bo'lishi kerak
salqin Havoni shamollatish va namlantirish haqida unutmang. Biz yorug'lik, shovqin va kuchli hidning barcha manbalarini olib tashlaymiz. Uxlashdan oldin, asab tizimini qo'zg'atadigan harakatlarni istisno qiling. Bolalar va
keksa odamlarga yotishdan uch soat oldin, kattalar uchun - ikki soat tinch muhit yaratish tavsiya etiladi. Trillerni tomosha qilishdan, murakkab adabiyotlarni o'qishdan, munosabatlarni tartibga solishdan voz kechishga arziydi. Hatto teleseriallarni tomosha qilish ham istalmagan, chunki bu erda tomoshabinlarning ishtiroki juda yuqori, shuning uchun syujetning bir qismini dahshatga aylantirish xavfi bor.
To'liq qorin bilan uxlamang!
Kechasi ko'p suv, choy yoki boshqa ichimliklar ichmang. Uxlash uchun alohida xona bo'lishi kerak, bu erda gadjetlar, kitoblar yoki monitorlar bo'lmaydi. Bu barcha tashqi harakatlar dam olishga xalaqit beradi va natijada tanani shunday holatga olib keladi, g'azablangan ong sizdan dahshatli tushlar bilan qasos olishni boshlaydi. Agar hamma narsa fiziologik jihatlar bilan yaxshi bo'lsa va yoqimsiz orzular hali ham paydo bo'lsa, unda sababni psixologiya sohasida izlash kerak.
Nega bizda orzular bor?
Dream tadqiqotini psixoanalizning ikkita asoschisi - Zigmund Freyd va Karl Yung olib borishdi. Ular butunlay boshqacha yondashuvga ega edilar. Freydning aytishicha, tushlar - bu bizning tajribamizning bir kun oldin yoki yaqinda sodir bo'lgan o'zgarishi, shuning uchun bizning ongsiz ongimiz ruhiy stressni engillashtiradi. U orzular ko'pincha biz xohlagan narsani amalga oshishiga amin edi, lekin negadir biz bunga erisha olmaymiz. Jung tushlarning ramziy ekanligiga ishongan. Ular bizning hozirgi va hatto kelajagimiz haqida muhim ma'lumotlarni etkazishga harakat qilayotgan bizning ongsizligimizdan bir xil xabarlar bo'lib xizmat qiladi.
Bizning ongimiz tushlar uchun javobgardir. Tabiat odamni tush ko'rish qobiliyati bilan taqdirladi, shunda biz ruhiyatimizni tozalashga, stressdan xalos bo'lishga imkon beramiz. Va agar aslida ong qaynab ketadigan vaziyatlar bo'lsa, siz bu vaziyatni tushida yashab, bug 'chiqarishingiz mumkin.
Oddiy hayotda bizni qiynayotgan hal qilinmagan nizolar, tortishuvli vaziyatlar tushimizda fobik tasvirlarga, ya'ni biz qo'rqadigan narsaga aylanishi mumkin. Agar dahshatli tushlar sizni qiynay boshlagan bo'lsa, unda siz hayotda nima noto'g'ri bo'lganini va nima uchun ruhiyat sizga xavotirli signallarni yuborishni boshlaganini aniqlashingiz kerak. Avvalo, yoqimsiz bezovta qiluvchi tushdan uch -besh kun oldin siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani tahlil qilishingiz kerak. Axir, o'sha paytda sizni nimadir qo'rqitishi yoki chalg'itishi mumkin edi.
Agar siz bajarilmagan orzular to'planmasangiz, shikoyatlaringizni gapirmasangiz, his -tuyg'ularingizni tiymasangiz va xohlaganingizcha yashashingizga to'sqinlik qiladigan psixologik to'siqlarni engishga harakat qilsangiz, unda orzular yoqimli va asosan tinch bo'ladi.
Qachonki kabuslar sizni signal bersa
Kabusning asosiy mezoni - bu odam uxlash paytida boshdan kechirgan noqulaylik. Unda dahshatli mavjudot yoki qonli ssenariy bo'lishi shart emas, lekin, albatta, bu zombi, ulkan hasharotlar va sizni parchalab tashlaydigan qo'rqinchli hayvonlar bo'lishi mumkin. Ammo ba'zida siz yirtqich hayvonni ko'rishingiz mumkin, lekin xuddi tashvish va qo'rquvni his qilmaysiz, masalan, tushdan, bo'sh yopiq xonada, siz undan chiqolmay o'tirasiz yoki bir parchasini olishga harakat qilasiz. qog'ozni ma'lum bir idoraga yuboring va bu idoraga kira olmaysiz … Ehtimol, hayotda siz bunday vaziyatda bo'lganingizda yoqimsiz daqiqalarni sezmagan bo'lardingiz va tushingizda qoningiz dahshatdan sovuq bo'lib ketadi …
Kamdan -kam uchraydigan va mavzusi boshqacha bo'lgan kabuslar odatiy holdir. Ehtimol, siz shunchaki asabiylashdingiz, juda tiqilib qolgan xonada uxlab qoldingiz yoki sevimli teleko'rsatuvingizni ko'rdingiz. Agar biror kishi doimiy ravishda tush ko'rsa, uning fitnasi vaqti -vaqti bilan takrorlansa, tushida qo'rqinchli xarakter paydo bo'lsa, bu nevroz haqida gapiradi. Bunday holatda psixoterapiya va mutaxassis yordami zarur.
Uzoq vaqt davomida odam uchun behush bo'lib qolgan psixologik travma hushidan ketishi mumkin. Bunday holda, kabuslar muntazam ravishda paydo bo'lishi mumkin. Obsesif tungi dahshatlarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Axir, psixologik travma tanani bezovta qila boshlaydi va o'zini kasallik alomati sifatida namoyon qilishi mumkin. Keyin psixosomatik kasalliklar bilan kurashish kerak. Bunga olib kelmaslik yaxshiroqdir.
