Tavsiyalar Rostov-na-Donidagi PRO-ekspert PRO Sportmaster tomonidan berilgan, rus marafoni poygalari g'olibi Galina Prokopyeva
Fitnes 2023, Qadam tashlamoq
Diastaz yoki rektus abdominis mushaklarining divergensiyasi - bu ko'pincha homiladorlik paytida yoki tug'ruqdan keyin paydo bo'ladigan muammo. Mushaklar kuchsizligi yoki harakatsiz turmush tarzi ham bunga sabab bo'lishi mumkin. Lekin tushkunlikka tushmang. Fitnes -blogger Dasha Jirojabl ko'rsatadigan 3 ta oddiy usul dumaloq qorinni engishga yordam beradi
Squats - bu o'tmishda qolgan narsalar. Ular hech kimni qiziqtirmaydi va agar noto'g'ri bajarilsa, ular tanaga zarar etkazishi mumkin. Ammo ajoyib alternativa bor - fitnes -blogger Dasha Jirojablning oddiy, ammo samarali mashqlari, ularni maxsus jihozlarsiz uyda bajarish oson
Rostini aytsak. Siz bo'sh vaqtingizni karantindagi maksimal foyda bilan ishlatmoqchi edingiz - sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning, onlayn kursga o'ting, tartibsizlikka tushing, nihoyat to'g'ri ovqatlanishni boshlang, mashq qiling, ozing va umuman o'zingizni izolyatsiyadan keyin avvalgidan ko'ra yaxshiroq ko'ring. Va endi iyun oyining tashqarisida, o'z -o'zini izolyatsiya qilish tugaydi, siz asta -sekin odamlarga borib, hatto sevimli ko'ylagingizni ham yura olasiz - bu hali ham unga mos kelishi haqiqat emas. Ehtimol, ishlar ro'yxatidan biror narsa to'ldirilgan, vaqti keldi
Siz har doim bo'linishni orzu qilganmisiz, lekin qaerdan boshlashni bilmayapsizmi? Sizga murabbiy va reabilitatsion terapevt Mariya Tsukanova aytib beradi! Ayniqsa, Eva.Ru Mariya uchun har bir qiz qila oladigan mashqlar to'plami yozilgan
Hammamiz meditatsiya va yengillik usullari haqida eshitganmiz, lekin hamma ham bu amaliyotlarni hayotda qo'llashni bilmaydi. Nina Kolomiytseva, Xalqaro yoga alyansining sertifikatlangan mutaxassisi, Madaniyat tashkiloti 108 asoschisi
Tasavvur qiling, karantindan chiqing va hamkasblar bir -birlariga qarashadi: qanday yosh go'zallik bizning safimizga qo'shilishga qaror qildi? Ma'lum bo'lishicha, siz hatto yopiq go'zallik salonlarida ham yosh bo'lishingiz mumkin: biz yuzni ko'tarish uchun "Revitonika" yoshartirish maktabining uchta samarali mashqini taklif etamiz, bu esa yuzning eng zamonaviy uchli ovalini yaratishga yordam beradi
O'z-o'zini izolyatsiya qilish-bu sport uchun hech narsa to'lamaslik va maksimal samaraga erishish uchun kamdan-kam uchraydigan imkoniyat. Dunyodagi eng yaxshi sport zallari va karantin davri uchun professional murabbiylar bepul bilim almashishga va tanangizni yanada elastik va ingichka qilishga tayyor. Tayyorlangan Go
Ba'zi odamlar boshini egib yurganini payqadingizmi? Bo'ynidagi qurib qolish yoki mashhur tarzda "beva kambag'al" - bu nafaqat estetik nuqtai nazardan, yoqimsiz narsa. Bu qayerdan kelib chiqadi, agar siz jarayonni boshlasangiz nima bo'ladi va undan qutulish mumkinmi - bu haqda 17 yillik tajribaga ega yoga terapevti Tatyana Dudina bugun gaplashadi
Qachon, agar martda bo'lmasa, bu raqam haqida o'ylash kerak? Badiiy gimnastika bo'yicha sport ustasi, blogger, bo'linish bo'yicha mutaxassisi, TOPSTRETCHING studiyasi tarmog'ining asoschisi Anna Kanyuk uch oy ichida tanangizni qanday tartibga solish va plyaj malikasi bo'lish kerakligini aytdi
Chiroyli taytalar kiying, chiroyli murabbiy tanlang, ko'ylaklar sotib oling va taroziga ishonmang: ular hech kimni sevmaydi va ko'pincha yolg'on gapiradi! Tasdiqlangan va eng muhimi, fitnes bilan do'stlashish bo'yicha ishchi maslahatlar
Qulaylik va samaradorlik tufayli yugurish ko'pchilikni o'ziga jalb qiladi. Og'irlikni yo'qotish, mushaklarni kuchaytirish, hajmini olib tashlash va eng muhimi zarar bermaslik uchun qanday yugurish kerakligini bilish qoladi
Frantsuzlar sportni yaxshi ko'radilar. Suvli turlar Frantsiya Rivierasida yaxshi rivojlangan. Va nafaqat dengizda. Va nafaqat funktsional nuqsonli odamlar uchun. Keling, San -Rafael Olimpiya suzish havzasini ko'ramiz
Buvilar nimaga o'xshaydi? Bu savolga juda ko'p javoblar bo'lishi mumkin, lekin ulardan bittasi Ernestin Cho'ponining ko'rinishini tasvirlash uchun mos ta'rif bo'la olmaydi. Bu 82 yoshli ayol nafaqat ko'plab yosh qizlarga qarshilik ko'rsatishga qodir, balki jahon tarixiga abadiy kirdi va o'z nomini Ginnesning rekordlar kitobiga eng katta bodibilder sifatida kiritdi
Maxsus "Slimming Team" loyihasi meni bir yarim kilogramm vazndan qutqarib qoldi. Va men jiddiy o'yladim: raqobatimiz tugagach, o'zimni qanday rag'batlantirishim kerak? Bundan tashqari, nafaqat motivatsiya, balki baxt uchun motivatsiya ham kerak
Tug'ilgandan keyin ortiqcha vazn muammosi faqat ba'zi omadli ayollarga, shu jumladan, bir oy oldin ona bo'lgan model Anastasiya Kostenkaga notanish. Tug'ilgandan so'ng, ko'plab ayollar, vazn yo'qotish, avvalgidek oson emasligini va odatdagi harakatlar kutilgan natijani bermasligini payqashadi. Taniqli fitnes bo'yicha o'qituvchi va ikki farzandning onasi Elena Belyaeva bu borada o'z fikri bilan bo'lishishga qaror qildi
Ko'p odamlar mashg'ulotlarni kun oxirigacha, muhim ishlar (ish, o'qish) tugaguncha qoldiradilar. Biroq, ertalab mashq qilish kunning qolgan qismi uchun ajoyib boshlanishdir
Sizningcha, siz dietada bo'lgansiz va ko'p yillar davomida sport bilan faol shug'ullangansiz, lekin tarozining o'qi o'jarlik bilan joyidan qimirlamayaptimi? Yoki siz nafratlangan kilogramm bilan xayrlashishga xalaqit beradigan bir yoki bir nechta qo'pol xatolar qilganingizni sezmayapsizmi? Keling, buni aniqlaylik! Shunday qilib, sizning e'tiboringizga vazn yo'qotishning oldini oluvchi TOP-7 asosiy xatolar
Siz 25 yoshli model Vika Odintsovaning figurasiga soatlab qoyil qolishingiz mumkin. Biroq, Vikki nafaqat tabiat va genetika uchun, balki ajoyib sport turlari uchun ham minnatdorchilik bildiradi: sport zalidagi mashg'ulotlar uning hayotining bir qismidir. Ayniqsa, Eva.Ru uchun Vikki mukammal dumba sirini aytib berdi va orzularingizning dumini qanday topishni ko'rsatdi
Odamlar ozish va sog'lig'ini yaxshilash uchun nimalarga bormaydilar. Masalan, britaniyalik Xelen Smit kiyim -kechak shaklidan tashqari, hech qanday yangilik yo'qdek ko'rinadigan o'quv tizimini ishlab chiqdi. Uning darslariga tashrif buyuruvchilar yalang'och mashq qilishlari kerak
Ochiq havoda sport o'ynab, siz sport zaliga qaraganda tezroq vazn yo'qotishingiz mumkin. Yog'lar - bu yoqilg'i, bizning faoliyatimiz - olov va olov yaxshi yonishi uchun unga yangi kislorod kerak. Yil davomida ochiq mashg'ulotlarni o'tkazadigan Moskvadagi "Sportules" ochiq fitnes loyihasi murabbiyi Daria Goyxman ochiq mashg'ulotlarning afzalliklari haqida batafsilroq gapirib berdi
Paradoks: belni ingichka qilishning eng oson yo'li - dumba pompalash. Bu uslubni ko'plab yulduzlar ishlatishadi, lekin ularning asosiysi, albatta, Kim Kardashian. Bir paytlar uni dunyo yulduziga aylantirgan juda katta o'lja edi va u bugun tananing bu qismini yaxshilashdan charchamaydi. Uning mashqlari sizga yordam beradi
Jismoniy mashqlar foydasi haqida bahslashish qiyin. Biz u haqida doimo ovqatlanish mutaxassilari, murabbiylar va har xil go'zallik mutaxassislaridan eshitamiz, ular doimo harakatda bo'lishni talab qilishadi. Olimlar ham bunga e'tiborni qaratmoqdalar. Lekin odamlar ko'pincha turli sabablarga ko'ra har qanday sportdan voz kechishadi. Shu bilan birga, ko'p odamlar harakatsiz ekanliklarini tushunishadi, fitnes bilan shug'ullanishni boshlaydilar, lekin hech qanday natijaga erishmasdan sport zalidan juda tez chiqib ketishadi. Nima uchun?
Yanvar oyida har bir kishi an'anaviy ravishda yangi hayotni boshlaydi, unda albatta sport muhim o'rinni egallaydi. Shunday qilib, ko'plab yangi kelganlar Olivierning qoldiqlarini tugatib, fitnes klublarini zabt etishga shoshilishdi. Odatda, Yangi yildan keyin va 8 martga qadar bo'ladigan har bir yangi to'lqin bilan, qizlar har doim sport zaliga "to'la kiyingan holda" kelishadi … va ular sport zaliga mashg'ulot o'tkazish uchun kelgan va namoyish qilmagan odamlarni doimo hayratda qoldiradilar. o'chirilgan Keling, ularni nima undayotganini tushunishga harakat qilaylik?
Ba'zida, orzular jasadini izlab, biz ko'p narsaga tayyormiz. Aftidan, tez vazn yo'qotishning eng oddiy va mantiqiy usuli - ro'za tutish yoki qattiq dietaga o'tish. Ammo o'yin shamga arziydimi? Afsuski, ko'pincha bunday keskin choralar tanaga bir qator salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Biz "Territory of Fitness" tarmog'ining ovqatlanish bo'yicha mutaxassisi va guruh dasturlari instruktori Marina Grigorieva bilan suhbatlashdik va ekspress vazn yo'qotish usullarining ijobiy va salbiy tomonlarini solishtirdik
Har bir ayol hayotida hech bo'lmaganda bir marta ozishga harakat qilgan. Ammo ko'pchiligimiz muvaffaqiyat qozonolmaymiz, umidsizlikka tushamiz, keyin biz faqat o'zimiz bo'lishga qaror qilamiz va og'irlik haqida qayg'urmasligimiz kerak, lekin kamdan -kam hollarda - bu bizda komplekslar o'sadi va o'zimizni yarmi bilan qabul qilish istagi. nafratlangan vaznni yo'qotish istagi. Men sizga 25 kilogrammni qanday tashlaganimni va nima uchun sizning urinishlaringiz hech narsaga olib kelmasligini aytib beraman
Murabbiy - har qanday sportchining asosiy yordamchisi, ham professional, ham havaskor. U sizga har doim mashqni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini, sport ovqatlanishini tanlashni va sizning rejimingizda nimani o'zgartirish kerakligini aniqlab beradi. Qoida tariqasida, murabbiylarda nafaqat temir mushaklari, balki po'latdan yasalgan nervlar ham bor, lekin ular ham g'azablanishi mumkin
Sog'lom turmush tarzi yaqinda haqiqiy moda tendentsiyasiga aylandi, bu yaxshi yangilik. Agar ilgari yoshlar ovqatlanish va mashg'ulotlarga unchalik ahamiyat bermasalar, hozir ularning ko'pchiligi yoshligini va go'zalligini uzoq yillar uzaytirmoqchi. Ular sport zallariga boradilar, u erda ular ter to'kguncha ishlaydilar va ortiqcha funtlar joyida qoladi. Fitnes -model Aina Varzieva vazn yo'qotish uchun fitnes bilan shug'ullanish kerakligini aytadi
Tanaga g'amxo'rlik qilish nafaqat go'zallik, balki sog'lik uchun ham to'g'ri tanlovdir. Biroq, buni to'g'ri bajarish juda muhim, chunki ongsiz xatolar vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin. Fitnes bo'yicha murabbiy Arina Skoromnaya sport mashg'ulotlari boshlanishidagi muvaffaqiyatsizliklar bilan o'rtoqlashdi va mashg'ulotlarga noto'g'ri yondashish tufayli hajmlarning istalmagan o'sishidan qanday qochish kerakligini aytdi
34 yoshli Bella Potemkina juda yaxshi jismoniy formada. Hatto yosh qizlar ham uning figurasiga hasad qilishlari mumkin, chunki dizayner ko'p vaqtini nafaqat sevimli ishiga, balki tanani yaxshi holatda saqlashga ham sarflashini yashirmaydi. Yaqinda go'zallik har doim tepada bo'lishga yordam beradigan sevimli mashqlari haqida gapirdi
Bugungi kunda hamma sport ovqatlanishining afzalliklari haqida biladi. Protein aralashmalari, aminokislotalar va boshqalar nima uchun kerakligini hamma biladi, lekin triptofan (L-triptofan) kabi aminokislotalar sportchilar uchun ajoyib yordamchiga aylanishi mumkinligini kam odam biladi
Siz tanangizni yaxshilashni, mushaklaringizni kuchaytirishni, tanangizni tortishni va o'zingiz bilan uyg'unlikni topishni xohlaysizmi? Shunda siz kundan -kunga ommalashib borayotgan va tobora modaga aylanib borayotgan yoga bilan albatta shug'ullanishingiz kerak
Agar hozircha faqat taqvim bahori kelgan bo'lsa ham, tez orada tashqarida ancha iliqroq bo'ladi. Quyosh isiy boshlaydi, demak siz sevimli qisqa ko'ylakni kiyishingiz mumkin. Ammo bundan oldin siz oyoqlarning go'zalligiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak
Tao Porchon-Linch, 99 yoshda, zerikishga va kasallik haqida o'ylashga vaqt yo'q. Uning kuni har daqiqada rejalashtirilgan. Keksa ayol ko'p sayohat qiladi, professional raqsga tushadi va yoga bilan ham shug'ullanadi
Sovuq ob -havoga qaramay, taqvim bahori bizga allaqachon keldi. Endi ko'plab qizlar o'z tanalarini tartibga solishni xohlaydilar va butun qish davomida kiyilmagan engil ko'ylaklarga yoki sevimli jinsilarga mos kelishiga amin bo'lishadi. Lekin buni qanday qilib tezroq qilish mumkin?
Ko'p odamlar biror narsada muvaffaqiyat qozongan odamlarning sahifalariga qarab, Internetdan ilhom va motivatsiya oladi. Bu nafaqat muvaffaqiyatli ishbilarmonlarning yuqori daromadiga yoki mashhur tarmoqli onalarning kichkintoylariga, balki, albatta, hamma ham ko'rsata olmaydigan tana madaniyatiga tegishli
So'nggi bir necha yil ichida yoga eng mashhur sport turlaridan biriga aylandi. Bu nafaqat tanani kuchaytirishga yordam beradi, balki odamni ancha tinchlantiradi. Hatto dunyoga mashhur rassomlar ham o'zlarini yoga fidokorlari deb atashadi
Har yili dunyoda sog'lom turmush tarzini olib borishning yangi usullari paydo bo'ladi. 2018 yil ham bundan mustasno emas edi, fitnesning yangi tendentsiyasi allaqachon paydo bo'lgan. Butun dunyodagi odamlar plogga kirishni boshladilar
Ba'zi odamlarning boshida hali ham stereotip yashaydi, diet paytida hech qanday shirinlik yemaslik kerak. Biroq, bu osonlikcha yo'q qilinishi mumkin bo'lgan oddiy noto'g'ri tushuncha
Yaqinda xom oziq -ovqat dietasi juda mashhur bo'ldi. Dunyo bo'ylab odamlar go'sht, baliq va sut mahsulotlarini iste'mol qilishdan voz kechmoqdalar, hatto sabzavot va mevalar ham pishirilmaydi